اقدامات لازم برای جلوگیری از گرمازدگی

با رعایت ده نکته ساده زیر  در گرمای شدید از خودتان محافظت کنید

1-هیدراته بمانید.

یکی از فواید نوشیدن آب زیاد خصوصا در فصل گرما،کاستن اثرات گرمازدگی می باشد.پس  آب فراوان بنوشید و از نوشیدن الکی و کافئین بپرهیزید.

2-لباس های مناسب بپوشید.

لباس هایی که وزن سبک و رنگ های روشن دارند.لباس های از جنس شانتون،لینن،پنبه ای و… مناسب می باشند.

3-محدود کردن زمان قرارگیری در معرض نور خورشید

به خصوص در ساعاتی که دما در بالاترین حد خود قرار دارد.بهتر است در خانه بمانید و در صورت اجبار به خروج از خانه حتما در سایه قرار بگیرید.

4-از کرم ضد آفتاب مناسب پوست خود استفاده کنید.

حتما در فواصل منظم ضد آفتاب را تجدید کنید.

5-به استراحت بپردازید.

درصورتیکه مجبور به فعالیت فیزیکی هستید،مرتب استراحت کنید و در حین استراحت بدن خود را خنک کنید.

6-به بدن خود گوش کنید.

روی فعالیت بدن خود نظارت داشته باشید و نشانه های گرمازدگی را بشناسید.

7-دمای محیط زندگی وکار خود را تنظیم کنید.

از فن ها یا تهویه استفاده کنید و با کشیدن پرده ها از ورود گرمای بیشتر جلوگیری کنید

8-غذاهای سبک را انتخاب کنید.

از خوردن غذاهای سنگین بپرهیزید.مصرف غدای سنگین اثرات گرمازدگی را بیشتر می کند.

9-به گرما عادت کنید!

منظور اینه که به طور تدریجی در معرض گرما قرار بگیرید .اگز بلافاصله از محیط خنک وارد محیط با دمای بالا قرار بگیرید، احتمال اینکه در معرض آسیب قرار بگیرید وجود دارد.

10-به خود و دیگران آموزش  دهید.

علائم و نشانه ها  را بشناسید و در صورت آسیب دیدن با خدمات اورژانس تماس بگیرید.

با رعایت این اقدامات پیشگیرانه،می توانید خطر گرمازدگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و با خیال راحت  از هوای گرمتر لذت ببرید.آگاه باشید، آماده باشید و اقدامات پیشگیرانه را برای محافظت از خود و اطرافیانتان در برابر خطرات گرمای شدید، انجام دهید.